Programme TCCI — 6 semaines
Un parcours structuré semaine par semaine, basé sur la Thérapie Cognitivo-Comportementale de l'Insomnie. Recommandé par les sociétés savantes du sommeil.
1
Comprendre votre insomnie
Établir votre profil de sommeil et comprendre les mécanismes en jeu
7 jours · 4 modules
2
Restriction de sommeil — Phase 1
Concentrer le sommeil sur une fenêtre réduite pour augmenter l'efficience
7 jours · 4 modules
3
Contrôle du stimulus
Réassocier le lit au sommeil et rien d'autre
7 jours · 4 modules
4
Hygiène du sommeil
Optimiser l'environnement et les habitudes de sommeil
7 jours · 5 modules
5
Restructuration cognitive
Identifier et reformuler les pensées dysfonctionnelles sur le sommeil
7 jours · 4 modules
6
Consolidation et prévention de rechute
Stabiliser les acquis et préparer un plan d'action durable
7 jours · 4 modules
Vous pouvez avancer à votre rythme et revenir en arrière à tout moment.